ЯсноеЗнание|Психология для взрослых с Жанной Бирковой
Здоровье · 8 октября 2026 г.
🌀 Упражнение на развитие эмоционального интеллекта
🌀 Упражнение на развитие эмоционального интеллекта Друзья, хочется вернуться к базе в работе с собой 🩵💙♥️ Выкладываю для вас основной инструмент самопомощи 🩵 Тема: Работа с чувствами 📌 Главное — замечать, как тело реагирует на эмоции. Шаг 1. Прочитайте весь список чувств. (Можно взять таблицу эмоций -любую удобную подборку) Ответьте устно, а лучше письменно на два вопроса по каждому чувству: А. Что это чувство значит для меня? B. Как я его ощущаю в теле? (напр., «тревога — это как будто внутри дрожит», «радость — расширение в груди и лёгкость» и т.д.) Шаг 2. Связь с опытом 🔍 2.4. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали похожее чувство. Если не вспоминается — можно опереться на сюжет книги, фильма, песни, картины, где герой проживает это состояние. Погрузитесь в это воспоминание и постарайтесь почувствовать эмоцию заново, соединяясь с ней. 🧭 Зачем вообще всё это — разбираться в чувствах и учиться их выражать? 🔹 Чтобы быть в контакте не только с другими, но и с собой. 🔹 Чтобы тело не брало на себя то, что мы не замечаем внутри. Чем больше мы «не хотим чувствовать», тем чаще организм начинает шептать, а потом кричать через психосоматику. 🔹 Чтобы не жить в постоянном напряжении и не удивляться, почему в обычных ситуациях вдруг — вспышка, слёзы, откат или панцирь. 🔹 Чтобы стало легче — внутри. Появляется пространство. Дышать глубже. Чувствовать яснее. Действовать точнее.😊✨🔥