ПСИХОЛОГ РЯДОМ IFS, EMDR, ACT, ПТСР, ПРЛ, ОКР, БАР, СДВГ
Здоровье · 23 октября 2026 г.
КАК ПОТУШИТЬ ПОЖАР ОБИДЫ. Когда кто-то из близких, коллег или знакомых, кого мы подпуст...
КАК ПОТУШИТЬ ПОЖАР ОБИДЫ. Когда кто-то из близких, коллег или знакомых, кого мы подпустили слишком близко, ведёт себя несправедливо или небережно, наша психика реагирует мгновенно. Нарушается чувство безопасности. И тут же включается аварийная система реагирования: сердце колотится, дыхание сбивается, в голове звучит обида. Мир сужается до размеров этого человека и его поступка. В этот момент можно сказать себе одну простую фразу: «Этот человек не весь мир». И посмотреть, как меняется реакция в теле и ощущение от контакта с миром и с собой. 🤔 Почему эта фраза работает? Что происходит в мозге? Когда нас обижают значимые люди, активируется миндалевидное тело — центр тревоги. Оно воспринимает социальную угрозу почти как физическую. Происходит выброс гормонов стресса, и наше внимание сужается (это называется «туннельное зрение»). Мозг ошибочно решает, что весь мир теперь опасен, потому что опасен этот конкретный человек. Фраза «Этот человек не весь мир» — это когнитивный огнетушитель. Она включает префронтальную кору (логику и планирование), которая успокаивает миндалевидное тело. Мозг переключается с паники на анализ: «Ага, угроза локальна. Мир шире. Я в безопасности в других зонах своей жизни». ‼️ Пошаговый план, как справиться, если вас кто-то обидел: 1️⃣ Заметьте реакцию тела. Остановитесь. Почувствуйте, где в теле живёт напряжение (сжатые плечи, ком в горле, тяжесть в груди). Сделайте медленный выдох. 2️⃣ Назовите чувство. Скажите себе: «Я сейчас обижен(а) и мне страшно/больно». Это переводит эмоции из хаоса в слова. 3️⃣ Произнесите фразу-огнетушитель. Тихо или про себя: «Этот человек не весь мир». 4️⃣ Расширьте фокус. Оглядитесь вокруг. Вспомните других людей, которые к вам добры. Вспомните свои ресурсы: любимое дело, хобби, приятные места. 5️⃣ Верните себе опору. Напомните себе, что в мире есть много новых потенциальных контактов, возможностей и пространства. Один человек не определяет вашу жизнь. 🌿 Если чувствуете, что аварийная система включается слишком часто и вы не можете вернуть себе ощущение устойчивости, для ежедневной поддержки у меня есть авторская аудиопрактика «Безопасность». Она помогает вернуть чувство опоры. А какой фразой вы помогаете себе «потушить» обиду, когда кто-то ведёт себя несправедливо? Поделитесь в комментариях 👇 я читаю.