Ребёнок ушёл с друзьями. Как справиться с тревогой
Ребёнок ушёл с друзьями. Как справиться с тревогой Даже после всех договорённостей родитель может весь вечер поглядывать на телефон. Вроде и маршрут известен, и ребёнок умеет попросить помощи, а в голову всё равно лезут неприятные мысли. Иногда к тревоге добавляется ещё и злость на себя. Ну почему другие спокойно отпускают, а я опять места себе не нахожу? Считаю, что здесь гораздо полезнее помочь себе пережить ожидание, чем ещё и злиться на себя за то, что страшно. 1. Понять, что именно пугает Например, больше всего тревожит, как ребёнок поздно вечером доберётся домой. Тогда можно заранее выбрать маршрут или договориться, кто встретит. Когда эта мысль снова начнёт крутиться в голове, будет на что опереться. «С дорогой мы разобрались, после матча его встретят. Сейчас ничего нового не случилось». Если же обнаружится что-то, о чём забыли договориться, этим и стоит заняться. 2. Договориться, когда выходить на связь Одного «пиши мне» бывает мало. Мама ждёт сообщения каждые десять минут, а ребёнок собирался написать, когда всё закончится. Лучше заранее выбрать понятные моменты, например по приезде и после матча. Если планы меняются, предупредить. Если сел телефон, связаться через друга или попросить помощи у сотрудника площадки. Заодно решить, кому ещё родитель сможет позвонить, если условленного сообщения не будет. Так заранее понятно, что делать при сбое. 3. Разделить известное и додуманное Если ребёнок не отвечает, тревожному родителю легко перескочить от «нет сообщения» к «с ним что-то случилось». Особенно после страшной новости. Но отсутствие ответа ещё не объясняет, что произошло. Телефон мог разрядиться, звонок могли не услышать. Стоит вспомнить договорённость и проверить, что изменилось. Если время сообщения ещё не пришло и других признаков опасности нет, можно пока вернуться к своим делам. Если договорённость нарушена, нужно связываться и выяснять. При сообщении об опасности ждать не надо, а при угрозе жизни - звонить 112. 4. Замечать, зачем понадобилась ещё одна проверка Бывает, ребёнок уже написал, что всё хорошо, а мама через несколько минут снова открывает геолокацию. Она ведь просто хочет убедиться, что с ним всё в порядке. Только облегчения хватает ненадолго, и мама постепенно привыкает проверять при каждом новом волнении. Если договорённости соблюдены и ничего не изменилось, можно попробовать отложить повторную проверку на пять минут. Телефон оставить со звуком, а самой, например, поставить ужин разогреваться. Так можно понемногу учиться продолжать свои дела, даже когда хочется ещё раз проверить. Не обязательно ждать, что тревога сразу пройдёт. 5. Разрешить себе нормально провести вечер Иногда родителю неловко спокойно поужинать или посмотреть фильм, пока ребёнок где-то гуляет. Как будто хорошая мама всё это время обязана волноваться. Но ужинать и смотреть кино можно, даже если тревога не прошла. Телефон при этом пусть остаётся со звуком. Если от напряжения свело плечи, можно удобно сесть, почувствовать опору под ногами, расслабить руки и немного подышать без усилия. Это может немного снять напряжение, чтобы было легче вернуться к занятию. 6. Привыкать к самостоятельности постепенно Если раньше ребёнок ходил на мероприятия только со взрослыми, первый самостоятельный поход можно устроить попроще. Выбрать знакомую площадку, дневной матч и договориться встретить после игры. Дома обсудить, было ли что-то непонятное, получилось ли найти выход, как добрались до места встречи. Так станет яснее, с чем ребёнок уже справляется и где пока нужна помощь. Родителю тоже бывает нужно время, чтобы привыкнуть. Эту памятку можно сохранить и попробовать один подходящий шаг во время следующего выхода ребёнка. Что тяжелее даётся родителям - разрешить ребёнку пойти или потом в тревоге дождаться его возвращения?
Канал в каталоге Максиметера
3 597 подписчиков · Психология