А вы замечали, как легко бывает разозлиться на себя за то, что сделал кто-то другой?
А вы замечали, как легко бывает разозлиться на себя за то, что сделал кто-то другой? Партнёр сказал что-то обидное, а через несколько часов вы уже думаете: «Зачем я вообще это позволил(а)?» Коллега воспользовался вашей уступчивостью — «Сам(а) виноват(а), надо было сразу сказать нет». Кто-то нарушил ваши границы, а злость вместо него почему-то достаётся вам: «Почему я опять промолчал(а)?», «Что со мной не так?», «Надо было быть умнее». На первый взгляд кажется, что это просто привычка себя критиковать. Но иногда за этим стоит аутоагрессия — когда злость, которую трудно направить наружу, разворачивается против самого себя. Почему так происходит? Если в детстве злиться на значимых людей было небезопасно, психика могла найти другой вариант. Выражать злость на маму, папу или другого близкого человека было страшно: можно было столкнуться с наказанием, отвержением, холодностью или потерей контакта. А вот злиться на себя было безопаснее. Так может сформироваться внутреннее правило: «Лучше я обвиню себя, чем признаю, что злюсь на другого». Во взрослом возрасте этот механизм уже не воспринимается как выбор. Он включается автоматически. И тогда вместо: «Мне не нравится, как со мной поступили» появляется: «Я сам(а) виноват(а), что позволил(а)». Вместо: «Я злюсь, потому что мои границы нарушили» — «Я какой-то слабый человек». Вместо того чтобы защищать себя, человек начинает наказывать себя за то, что не смог защитить себя раньше. Это может проявляться не только в мыслях: ✅ постоянная самокритика и обесценивание себя; ✅ чувство вины даже там, где вы объективно не виноваты; ✅ желание себя наказать, лишить отдыха, удовольствия или поддержки; ✅ раздражение на себя за собственные чувства и ошибки; ✅ привычка терпеть других, а потом срываться уже на себя. При этом важно понимать: самокритика не всегда означает аутоагрессию. У неё могут быть и другие причины. Поэтому не стоит ставить себе диагноз по нескольким признакам. Но можно попробовать понаблюдать за собой. В следующий раз, когда поймаете себя на мысли «сам(а) виноват(а)», остановитесь и спросите: На кого я на самом деле сейчас злюсь? Что именно сделал этот человек, что меня задело? Что я хотел(а) бы сказать ему, если бы мне не было страшно, неудобно или стыдно? И ещё один важный вопрос: Если бы в такой ситуации оказался близкий мне человек, я бы тоже сказал ему: «Сам виноват»? Иногда оказывается, что мы направляем на себя ту злость, которую когда-то не научились выражать там, где она действительно возникала. А ведь злость может быть не разрушительной силой, а сигналом: «Со мной так нельзя», «Мне это не подходит», «Я хочу иначе». И тогда задача не в том, чтобы перестать злиться на себя. Важно постепенно научиться замечать, куда на самом деле направлена ваша злость и что она пытается для вас сделать. 💬 Если вы часто оказываетесь в ситуации, где сначала терпите, потом злитесь на себя, а затем ещё сильнее себя критикуете, с этим можно разобраться подробнее. Приглашаю на консультацию😊 📊 А что вы чаще делаете, когда кто-то нарушает ваши границы? 😊 Говорю человеку прямо 🤔 Сначала молчу, а потом злюсь на себя 😐 Делаю вид, что всё нормально ❤️ Злюсь на другого, но потом чувствую вину 🙈 Вообще не понимаю, на кого я злюсь