Техника "Прогрессивная мышечная релаксация": как расслабиться и уснуть? — 18 июня 2026 г. в 09:32:49.451
Техника "Прогрессивная мышечная релаксация": как расслабиться и уснуть? Если вы часто чувствуете напряжение перед сном, эта техника поможет расслабить тело и ум. Как выполнять: 🔹Лягте удобно и закройте глаза. 🔹Начните с пальцев ног: напрягите их на 5 секунд, затем полностью расслабьте. 🔹Постепенно двигайтесь вверх: Напрягите и расслабьте икры, бедра, живот, руки, плечи, лицо. 🔹Дышите глубоко и медленно, сосредотачиваясь на ощущении расслабления. Почему это работает: 🔹Техника помогает снять физическое напряжение, которое часто мешает уснуть. 🔹Осознанное расслабление мышц успокаивает ум и готовит тело ко сну. сохраняйте себе. ✨ #здоровье
31 просмотров