Психологическая служба Губкинского университета
Без категории · 26 августа 2026 г.
✏️ Упражнение «Стираю негатив» — 26 августа 2026 г. в 07:53:33.030
✏️ Упражнение «Стираю негатив» ✔️ Эта практика, при регулярном повторении, поможет избавиться от навязчивых негативных мыслей о своей внешности, о своём теле, о своих действиях и тд. 1️⃣Когда тебя посетит негативная мысль о самой себе, тебе нужно будет записать ее обязательно на бумаге и обязательно карандашом. Затем, сказать себе: «Сейчас я думаю о себе, что я... (например, я ничего не могу, я толстая, я некрасивая, я глупая и тд.)» 2️⃣Затем спроси себя: ❓«Эта мысль помогает мне стать лучше?» - Отвечай: «Нет, она лишь разрушает меня и создаёт ложные представление обо мне» ❓«Эта мысль помогает мне решить проблему?» - Отвечай: «Нет, она только мешает, отвлекает меня и не даёт увидеть позитивное решение». ❓«Эта мысль помогает мне чувствовать себя лучше?» Отвечай: «Нет, она расстраивает меня, портит мне настроение и ухудшает моё самочувствие». ❓«Нужно ли мне продолжать так думать? Это принесет мне пользу?» - Отвечай: «Нет, мне не нужно продолжать так думать, она абсолютно бесполезная, она не соответствуют действительности». 3️⃣Теперь возьми ластик и начни стирать эту мысль, представляя, как она стирается и из твоей головы. Затем возьми ручку/маркер и ровно на том месте, где была негативная мысль, напиши её позитивный антоним. Например: я способна решить эту проблему; я такая красивая; я уважаю и ценю себя и тд. 4️⃣Повторяй эту практику, пока не избавишься от каждого негативного слова в свой адрес. #самопомощь