Как успокоиться за 1 минуту? Техника «Квадратное дыхание» 🟩
Как успокоиться за 1 минуту? Техника «Квадратное дыхание» 🟩 Если вы чувствуете, что накрывает тревога, гнев или паника, а времени на медитацию нет — попробуйте эту технику. Ее используют даже спецагенты, чтобы сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях. Как делать: 1. Вдох. Медленно вдыхайте носом, считая до 4. 2. Задержка. Задержите дыхание, считая до 4. 3. Выдох. Медленно выдыхайте ртом, считая до 4. 4. Пауза. Задержите дыхание снова на 4 счета. Повторите 4-5 раз. Через минуту вы почувствуете, как тело расслабляется, а мысли приходят в порядок. Мозг насыщается кислородом, и вы снова можете мыслить ясно. Сохраните этот пост в закладки, чтобы техника всегда была под рукой. 🧘♀️ Психология | Аффирмации | Цитаты
85 просмотров