🧘♀️ Упражнение «Сканирование тела»: сбрось тревогу за 10 минут
🧘♀️ Упражнение «Сканирование тела»: сбрось тревогу за 10 минут Тревога живет в теле раньше, чем в голове. Напряжение в плечах, ком в горле, тяжесть в груди... Это сигналы. И их можно мягко «распаковать». 👇 🔹 Что делать? Ляг или сядь удобно. Закрой глаза. Медленно веди внимание по телу — от макушки до пальцев ног. Не оценивай, просто замечай: «Здесь тепло... здесь напряжение... здесь покалывание...» Дыши в те зоны, где чувствуешь зажим. 🫁 🔹 Почему это работает? Ты переключаешь мозг с «режима угрозы» (амигдала) на «режим осознанности» (префронтальная кора). Тревога снижается, потому что тело получает разрешение — расслабиться. 🌊 🔹 Сколько раз? Хотя бы 1 раз в день, особенно утром или перед сном. Через неделю заметишь: реагируешь спокойнее, спишь глубже, мысли яснее. ✨ Психология | Аффирмации | Цитаты