Ну, что сегодня третий день челленджа "Расхламление к Новому году" 3/99. И сегодня я хо...
Ну, что сегодня третий день челленджа "Расхламление к Новому году" 3/99. И сегодня я хочу вам предложить "расхламление" мыслей в вашей голове. Знакомо это чувство? Лежите в кровати, глаза слипаются, но в голове кто-то включил радио: «А ты выключил утюг?», «Почему он так посмотрел?», «Завтра надо не забыть...». Это не просто «накручивание». С точки зрения психологии, это состояние руминации — застревания на одних и тех же мыслях. Наш мозг пытается решить проблему, но вместо решения просто бегает по кругу, сжигая нашу энергию и вызывая тревогу. Когда мы в стрессе, активируется симпатическая нервная система («бей или беги»). Мы не можем просто сказать себе «успокойся» — мозг не понимает слов, он понимает сигналы тела. И тут я вам хочу предложить технику скорой помощи, которая поможет переключить нервную систему и «выгрузить» мысли за 1-2 минуты. Техника «Когнитивная дефузия» Когда мы сливаемся со своими мыслями: «Я плохой», «У меня ничего не получится». Техника заключается в том, чтобы отделить себя от мысли. Вместо фразы «Я никогда не справлюсь», скажите себе: «У меня появилась мысль о том, что я не справлюсь». Представьте, что эти мысли — это просто проплывающие облака, а вы — небо. Облака уходят, небо остается. Суть техники: Вы — не ваши мысли. Вы — тот, кто их наблюдает. А еще если каждый день в течении 5-10мин наблюдать за облаками, то тревожность снижается. Будьте небом для себя, а не облаками. Провожайте облака взглядом. Пишите в комментариях застревали ли вы в своих мыслях и что помогало вам справиться с тревожностью