🙌🏼Техника «Границы моего тела»
🙌🏼Техника «Границы моего тела» Телесно-ориентированная терапия Цель: коррекция образа тела, укрепление психологических границ, восстановление контакта с ощущениями в теле. 1. Лягте на спину в позу звезды так, чтобы было удобно. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. 2. Спросите себя: "Где заканчивается мое тело?". Ощутите границы своего тела, кожу. 3. Сосредоточьтесь на ощущении своего тела: • Сколько места в пространстве оно занимает? • Где заканчиваетесь вы и начинается окружающий мир? • На каких участках тела лучше ощущается граница с миром, а на каких хуже или вовсе пропадает? 4. Далее обратите свое внимание на области слабого ощущения или исчезнувших границ. Попытайтесь их мысленно восстановить, укрепить, сделав границу равномерно оптимальной. 5. После выполнения упражнения пометьте или зарисуйте: где вы лучше ощущали границы, где - хуже? Это поможет отслеживать во времени изменения в осознавании своего тела. Важно: Если границы ощущаются где-то более слабыми или вовсе исчезают (плохо ощущаете данные участки тела), то это указывает на уязвимость психологических границ. Например, травма угрозы жизни ослабляет границы живота, а слабые границы спины говорят о травме предательства и небезопасности. 6. При повторении данного упражнения старайтесь уделять больше внимания именно проблемным участкам тела, и со временем ощущение контура станет более четким, символические психологические и телесные границы станут более четкими и укрепятся. 🙏 Берегите себя