📖 Сохраняйте себе памятку и пользуйтесь в моменте, когда теряется ощущение опоры. — 30 апреля 2026 г. в 10:08:43.357
📖 Сохраняйте себе памятку и пользуйтесь в моменте, когда теряется ощущение опоры. 💎 ✅Пример 1. Тревога и срочность Что я сейчас чувствую? Я напряжен, внутри спешка, будто надо срочно что-то решить. Есть страх, что я опоздаю, не успею, подведу. Что реально происходит? Сейчас нет катастрофы. Есть несколько дел и ощущение, что они все одинаково срочные. Но это не факт, это тревога все смешала. Какой мой следующий шаг? Выписать 3 дела и выбрать одно, которое действительно нужно сделать первым. Остальное пока не трогать. ✅Пример 2. Обида и желание закрыться Что я сейчас чувствую? Мне больно и неприятно. Хочется замолчать, отстраниться или сделать вид, что мне все равно. Что реально происходит? Меня задели слова или тон. Но я пока не знаю, человек хотел ранить меня или я услышал это через свой прошлый опыт. Какой мой следующий шаг? Не отвечать из обиды. Сначала успокоиться, потом сказать: «Меня это задело. Я хочу понять, что вы имели в виду». ✅Пример 3. Усталость и раздражение Что я сейчас чувствую? Я устал, меня все раздражает. Хочется, чтобы от меня отстали. Что реально происходит? Похоже, у меня закончился ресурс. Возможно, проблема не в людях, а в том, что я давно не отдыхал. Какой мой следующий шаг? Не принимать решений в этом состоянии. Сделать паузу на 20 минут: еда, вода, тишина или лечь без телефона. #шпаргалка_Баксан