🔽Какая же это ценность просто жить не оглядываясь по сторонам.
🔽Какая же это ценность просто жить не оглядываясь по сторонам. Просто так , проживая свой день в моменте здесь и сейчас. И сегодня хотела поделится с вами техниками , которые помогают в кризисных ситуациях выйти из состояния паники ❤️ Дыхание по квадрату. Эта техника успокаивает нервную систему. Представьте квадрат с четырьмя равными сторонами. Каждая сторона — это этап дыхания: * Вдох: вдыхайте через нос на четыре счета. * Задержка: задержите дыхание на четыре счета. * Выдох: медленно выдыхайте на четыре счета. * Пауза: задержите дыхание после выдоха на четыре счета. Повторите несколько циклов. ❤️ Заземление «5–4–3–2–1». Эта техника помогает переключить внимание с тревожных мыслей: * Назовите пять предметов, которые видите. * Ощутите четыре телесных ощущения. * Услышьте три звука. * Почувствуйте два запаха. * Определите один вкус. ❤️ Что я могу контролировать? В моменты тревоги психика пытается предсказать всё, что может случиться. Сосредоточьтесь на конкретных действиях: * Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Например, перейти в безопасное место, зарядить телефон, связаться с близкими или проверить официальные сообщения. Это поможет перейти от беспомощного ожидания к активным действиям. ❤️ Контакт и поддержка. В моменты сильного стресса важно чувствовать, что вы не одни: * Позвоните человеку, рядом с которым вам спокойно. * Расскажите о своих чувствах, не скрывая их. * Попросите обнять вас, побыть рядом или просто выслушать. * Позвольте себе плакать, бояться и говорить о своих переживаниях. Не нужно сразу пытаться успокоиться или отвлечься. Дайте себе возможность прожить свои чувства рядом с тем, кто принимает их без осуждения и помогает снять напряжение.🥰