Психоневрологическая больница имени Святой Преподобномученицы Елизаветы
Наука · 18 мая 2026 г.
Гормоны в порядке: 5 простых правил профилактики
Гормоны в порядке: 5 простых правил профилактики Эндокринная система управляет всем: весом, настроением, сном и энергией. Чтобы не допустить сбоев, достаточно соблюдать 5 пунктов: 1. Контролируйте сахар Ешьте белок на завтрак (яйца, творог), а не сладкую кашу. Добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи (овощи, зелень). Уберите сладкие напитки и белый хлеб. 2. Поддержите щитовидную железу Используйте йодированную соль (солите готовую еду). Ешьте морскую капусту, рыбу, клюкву. Добавьте 1-2 бразильских ореха в день — они дадут селен для усвоения йода. 3. Наладьте сон Ложитесь до 23:00, спите в полной темноте. Недостаток сна повышает гормон стресса и снижает чувствительность к инсулину. 4. Двигайтесь умеренно 10 000 шагов или 30 минут ходьбы в день. Йога и плавание снижают кортизол. 5. Сдайте минимум анализов раз в год ТТГ (щитовидная железа) Глюкоза и гликированный гемоглобин (риск диабета) Когда срочно к врачу: резкая смена веса, постоянная усталость, отёки, сухая кожа, перепады настроения. Здоровье эндокринной системы — это сон, еда и движение, а не дорогие добавки. Начните с малого уже сегодня.