PSY-Инженерия. Официальный канал Марты Николаевой-Гариной
Здоровье · 10 октября 2026 г.
Синдром тяжёлого понедельника - реально опасен
Синдром тяжёлого понедельника - реально опасен Организм в шоке ___________________________ Есть такое понятие: «социальный джетлаг». Это когда твои биологические часы живут по одному расписанию, а ты – по другому. Классика жанра Всю неделю встаешь в рано, в выходные отсыпаешься до 10-11. В понедельник снова ранний подъём. Вроде логично: отработала - отдохнула. В 2017 году немецкие ученые посчитали цену этой «логики» Сдвиг сна всего на 1 час от регулярного ритма увеличивает риски ➤ Диабета - на 23% ➤ Сердечных заболеваний - на 18% ➤ Депрессии - на 39% Организм в шоке Когда 5 дней в неделю ритм «засыпание-пробуждение» один, а 2 дня другой, организму ужас как некомфортно. Для него это как каждую неделю лететь в другой часовой пояс. Туда-обратно, туда-обратно. Внутренние часы сбиваются, гормоны не понимают, когда им включаться, а когда выключаться, уступая место другим гормонам. В результате – этот самый синдром понедельника, когда ненавистна сама мысль, что нужно вставать и куда-то идти. Потому что силы реально на нуле, и взяться им неоткуда – ведь кортизол, обеспечивающий утреннюю бодрость, расслабленный выходными ещё даже не начал вырабатываться, в то время как к 7 утра он должен быть на пике. Лайфхак с обманкой Даже если в пятницу и субботу засыпание было поздним – в выходные все равно подъём как в будни, но дать себе разрешение поспать позже. И обязательно поспать позже, позволив себе восполнить недосып будней. Береги свои циркадные ритмы, это очень тонкий и очень хрупкий механизм. Когда он ломается, то начинается распад. Он идёт медленно, но неотвратимо. Остановить его можно только одним способом: восстановлением циркадных ритмов с возвращением нормального сна. Как только сон налаживается, всё идёт на поправку. Ведь сон – это территория исцеления. Нет ничего целебнее сна. SLEEP ENGINEERING Нейроинженерная сомно-терапия РЕСТАВРАЦИЯ СНА Устранение сомнических нарушений: • ⚡️ Затяжное засыпание • ⚡️ Тревожный сон • ⚡️ Гипервигильный сон (пробуждение на каждый шорох) • ⚡️ Спонтанные пробуждения с невозможностью заснуть повторно • ⚡️ Дефицит восстановительных фаз сна • ⚡️ Катастрофизация сна (ночные кошмары, стрессовые сновидения) • ⚡️ Дисания (синдром затрудненного утреннего пробуждения) • ⚡️ Соматические расстройства на фоне хронической усталости РЕСТАВРАЦИЯ СНА Клинически подтвержденная результативность Результаты тестовой группы Открыть программу