PSY-Инженерия. Официальный канал Марты Николаевой-Гариной
Здоровье · 17 октября 2026 г.
Это в силе закона: судьба жира решается ночью
Это в силе закона: судьба жира решается ночью Чтобы худеть, надо спать – вот как ни странно ___________________________ Дело было в Чикаго. Двенадцать молодых мужчин, примерно с одинаковыми показателями здоровья, приняли участие в одном, с виду странном, эксперименте: две ночи спали по 4 часа, следующие две ночи - по 10. Еда и физическая нагрузка в эти четверо суток были одинаковыми - это строго контролировалось. Картина получилась такая↓ После коротких ночей уровень лептина, гормона сытости, упал на 18%. Уровень грелина, гормона голода, вырос на 28%. Что в переводе: открылся жор - голод усилился на четверть от обычного, и особенно мужчин тянуло к сладкому, мучному, калорийному - что раньше большинству из них не было характерно. Диета, которую сожрал недосып Теперь тот же эксперимент, только с углублением. Посадили на месячную диету под наблюдением 10 мужчин и женщин. Первые две недели им давали спать по 8 часов; вторые две недели они спали по 5 часов, потом их поднимали и больше спать не позволяли. Калорийность рациона при этом не менялась – была одинаковой на протяжении всего периода. ➤ В результате: в режиме недосыпа – вес стоял на месте; когда спали полноценно – вес хорошо уменьшался. Что так получится, знали заранее, просто нужно было запротоколировать то, что было заведомо ясно: жиросжигание идёт именно ночью, и наиболее оно полноценно, когда обеспечено как минимум, двумя фазами глубокого сна (чего нет, когда ночной сон меньше 6 часов) Ночная смена жиросжигания Ночью организм делает то, чего не делает днём. В глубоком сне выделяется основной объём соматотропина - гормона, который запускает расщепление жира. Кортизол опускается к нижней границе. Гипоталамус калибрует гормоны голода и сытости на следующий день. Когда сон сбит в программе, всё идёт в обратную сторону. Ночь, которая по устройству должна освобождать от лишнего, делает противоположное - копит, запасает. И ладно, если бы только это. Короткий или прерывистый ночной сон – это сразу: аппетит сильнее, сытость приходит с опозданием, тянет к сладкому. А казалось бы – просто не выспалась, подумаешь. Но нет. Чтобы худеть – надо спать. Если перестало получаться – работать с напряжениями. Потому что именно в них всё дело. Когда они не разряжены по своим прямым путям, то и есть постоянно охота, и сон какой попало. Все напряжения - не во внешних событиях, а в нервной системе. Это хорошо бы нам понимать отчётливо: внешние события являются лишь триггерами, которые нажимают на острые углы в нервной системе, вот она и реагирует – заставляет есть без голода и спать вполглаза. Скоро, буквально на днях, выйдет новинка ↓↓↓ АБЛЯЦИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА Выключение набора веса в адресе его формирования: в нервной системе Как лишний вес выключается технически