🦴 Где искать кальций, если не употребляете молочные продукты? 🌿
🦴 Где искать кальций, если не употребляете молочные продукты? 🌿 Здоровье Мы привыкли получать кальций из молока, творога и сыра. Но знаете ли вы, что существуют и растительные источники этого важного минерала? ✨ Сколько кальция содержится в продуктах на 100 г? 🥛 Цельное молоко — около 113 мг 🤩 Творог — около 83 мг 🧀 Пармезан — около 1109 мг 🌱 Сушёный кунжут — около 989 мг 🌸 Семена мака — около 1438 мг 📌 Суточная потребность большинства взрослых составляет примерно 1000 мг кальция, хотя она зависит от возраста и других факторов. 💚 Полезный совет: кунжут и мак могут стать хорошим дополнением к рациону без молочных продуктов. Добавляйте их в каши, салаты и выпечку. ⚠️ Важно: цифры приблизительные и зависят от продукта и способа обработки. Кальций из семян усваивается не полностью из-за содержания фитатов и оксалатов, поэтому лучше сочетать разные источники кальция.
Канал в каталоге Максиметера
379 подписчиков · Новости