👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆Запомни, как «Отче наш»: половина или хотя бы треть каждой таре...
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆Запомни, как «Отче наш»: половина или хотя бы треть каждой тарелки это овощи и полезная зелень, травы. Утром, в обед, вечером неважно. Хоть завтрак начни с огурца, а не с булки. Петрушка, укроп, шпинат, руккола, базилик это не «украшение для фото в инстаграме», а метла для твоего кишечника и витаминный склад. Но! Если ты сырые овощи не перевариваешь не мучай себя и не слушай тех, кто кричит «только сырое!». Ешь отварные, тушеные или печеные. Морковка из духовки, свекла вареная, кабачок на пару все это работает ничуть не хуже. Кишечник скажет тебе спасибо, а не «ой, опять эти волокна». И в конце обязательно физкультура, куда ж без нее Еда без движения это как машина без колес: стоит и ржавеет. Тебе нужна физическая активность желательно каждый день: · ходьба (обычная, не спортивная — просто ноги в руки и вперед), · утренняя и дневная гимнастика (10–15 минут, не олимпийские рекорды), · плавание (если есть возможность идеально для спины и живота), · работа по дому (да-да, мытье полов и вынос мусора тоже считаются, не отлынивай). И самое главное правило: после обильной еды либо прогулка, либо легкая гимнастика минут на 10. Не лежи пластом на диване, как удав после кролика. Встал, прошелся, покрутил руками-ногами и желчь пошла, и сахар в норме, и кишечник заработал, как швейцарские часы. Резюме от гастроэнтеролога: Все эти продукты не яд. Это «условно вредные». Вредно не то, что ты съел кусок сала, а то, что ты его съел, запил литром колы, закусил тремя батонами, лег спать, а овощи и зелень в глаза не видел и с дивана не вставал. Золотое правило: Немного и редко + овощи в каждой тарелке + движение каждый день. Если ты съел соленый огурец раз в неделю, то ты молодец. Если ты съел его 20 раз за день ты огуречный маньяк, и у тебя будут отеки. Так что расслабься. Жизнь слишком коротка, чтобы не есть сливочное масло. Просто не превращай свой рацион в помойку, добавь туда травы и овощи, и не забудь прогуляться после ужина. Приятного аппетита, и не забудь запить это все стаканом воды!