ЦИНК: как принимать правильно и без ошибок 👇 — 21 апреля 2026 г. в 11:47:48.329
ЦИНК: как принимать правильно и без ошибок 👇 Спросили совет у нутрициолога Екатерины Герман👌 📊 Нормы (интегративный подход): Ориентир по анализам крови: — оптимум: ~12–18 мкмоль/л — ниже 12 — возможен дефицит — ниже 10 — выраженный дефицит ⚠️ В классической медицине «норма» шире, но самочувствие часто лучше именно в этих диапазонах. 💊 Дозировки: — профилактика: 10–15 мг/сут — при дефиците: 20–30 мг/сут — выраженный дефицит: до 50 мг/сут (курсами) ❗ При длительном приёме высоких дозировок — только под контролем анализов. На 2 месяце желательно подключить Медь 1,5-3г в день. ⏳ Сроки приёма: — профилактика: 1–2 месяца — коррекция дефицита: 2–3 месяца — затем перерыв или контроль анализов 🍽 Как принимать: — после еды (чтобы не было тошноты) — не сочетать с кальцием и железом (снижают усвоение) — лучше формы: пиколинат, бисглицинат, цитрат ⚠️ И главное — выбирайте только качественные, сертифицированные добавки! А найти их можно на pure-store.ru