Челлендж на 4 недели
Челлендж на 4 недели «Я создаю счастливые моменты в своей жизни: тело, дыхание, душа и действия» ☀️Каждая неделя — определённая тема. ☀️Каждый день в челлендже есть 4 слоя: 1. Тело — телесная практика. 2. Дыхание — мягкая работа с напряжением, зажимами и страхом. 3. Счастливый момент / действие — маленький шаг, творческий процесс. 4. Благодарность + связь с душой — вечерняя фиксация и внутренний вопрос. Ежедневный минимум: · Утром: 1 минута — рука на сердце, вопрос: «Что мне сейчас важно?» · В течение дня: телесная практика + дыхание + одно действие для счастья/творчество. · Вечером: 3 благодарности + 1 благодарность телу + 1 благодарность себе + запись в «Дневник счастливых моментов». ‼️Важно: дыхание выполняйте мягко, без насилия и длительных задержек. Если кружится голова или неприятно — вернитесь к обычному дыханию. Телесные практики — по самочувствию. Пропустили день — просто продолжайте. Мини-протокол работы с зажимом/страхом через тело: 1. Заметить: где в теле ощущение? 2. Сказать мысленно: «Я вижу тебя, это напряжение». 3. Дышать мягко: вдох — внимание в это место, выдох — «разрешаю расслабиться хотя бы на 5%». 4. Добавить движение: потянуться, потрясти, помассировать. 5. Записать: что изменилось в теле после дыхания. *** Решила начать челлендж со среды, а не с понедельника 😅 В посте ниже будет задание на 7 дней. Небольшой план действий на каждый день. Я завела блокнот, где буду записывать дату и какие действия выполнила из задания. Небольшой отчёт самой себе: какие мысли, состояния были во время выполнения заданий, какие сложности возникли в течение дня. Так же будут писать в блокнот благодарности и все радостные моменты за день. Кому интересно посмотреть на себя свежим взглядом и узнать о себе что-то новое, можете тоже выполнять задания и писать для себя отчёт. Желаю себе и вам любви к себе, принятия себя, новых открытий и достижений.🙏❤ Цель данного челленджа: ✅ создать новую привычку замечать в повседневности радости ✅ с помощью дыхания и физических упражнений убрать в теле зажимы(страхи), чтобы тело стало пропускать через себя больше энергии счастья. ✅ слушая себя настоящего, научиться осознавать себя в моменте и совершать действия по реализации своих намеченных планов, тем самым создавая счастливые моменты в своей жизни. #челлендж