🌟 План-конструктор на неделю (Завтрак и Ужин = ED)
🌟 План-конструктор на неделю (Завтрак и Ужин = ED) Обед — единственный прием твердой пищи. Его нужно просто «собрать» в тарелке за 5 минут. ❤️Понедельник 🌸Завтрак: 🥤 ED «Ваниль» + горсть миндаля. 🌸Обед (Салат с тунцом): Банка тунца (слить жидкость) + пакет мытой рукколы + 5-6 помидоров черри (разрезать пополам прямо в тарелке ножницами) + 1 ч.л. оливкового масла. 🌸Ужин: 🥤 ED Суп «Грибной» (развести кипятком) + 1 хлебец. ❤️Вторник 🌸Завтрак: 🥤 ED «Банан» (можно добавить 1 ч.л. семян чиа). 🌸Обед (Мексиканская лодка): Половина банки консервированной фасоли (промыть) + половина авокадо + готовое филе курицы (порвать руками) + ложка греческого йогурта (вместо соуса). 🌸Ужин: 🥤 ED Суп «Куриный» + свежий огурец (съесть вприкуску, как хлебом). ❤️Среда 🌸Завтрак: 🥤 ED «Шоколад» + 1 вареное яйцо. 🌸Обед (Сырный боул): Пакет киноа/гречки из микроволновки (разогреть 2 мин) + половина банки нута + горсть черри + немного тертого сыра фета или адыгейского (можно раскрошить руками). 🌸Ужин: 🥤 ED Суп «Грибной» + пакет салатного микса с маслом и лимоном. ❤️Четверг 🌸Завтрак: 🥤 ED «Панна-Котта» . 🌸Обед (Сэндвич без хлеба): 2 больших листа салата Айсберг + слабосоленая рыба/индейка + творожный сыр + кольца огурца. Завернуть как ролл. 🌸Ужин: 🥤 ED «Ваниль» (если днем было много активности) ИЛИ ED Суп «Куриный». ❤️Пятница 🌸Завтрак: 🥤 ED «Капучино» + 2 хлебца. 🌸Обед (Творожный ленч): Брикет творога 5% (200 г) + банка консервированного горошка/кукурузы + зелень + ложка сметаны 10% или йогурта. Смешать прямо в пачке или тарелке. 🌸Ужин: 🥤 ED Суп «Грибной» + стручковая фасоль (заморозка, положить в миску, сбрызнуть водой и в микроволновку на 3 мин). ❤️Суббота 🌸Завтрак: 🥤 ED «Панна-Котта». 🌸Обед (Ленивая паста): Цельнозерновые хлебцы (используем как основу) + авокадо (размять вилкой) + консервированный лосось/тунец + лимонный сок. 🌸Ужин: 🥤 ED Суп «Куриный» + горсть черри и мини-огурцов. ❤️Воскресенье 🌸Завтрак: 🥤 ED «Банан» + горсть грецких орехов. 🌸Обед (Ролл из лаваша): Тонкий армянский лаваш + греческий йогурт + готовая куриная грудка (из супермаркета) + квашеная капуста (отличный пробиотик!). Свернуть и съесть. 🌸Ужин: 🥤 ED «Шоколад» (сладкий финал недели) + травяной чай.