22 СОВЕТА БРОСАЮЩИМ КУРИТЬ — 24 мая 2026 г. в 16:47:43.818
22 СОВЕТА БРОСАЮЩИМ КУРИТЬ Ольга Родионова, доктор медицинских наук 1️⃣ Если вы решили отказаться от курения, начните с анализа причин, почему курите. Заведите дневник, регистрируйте хотя бы в течение нескольких дней каждую выкуренную сигарету и ее реальную потребность для вас. 2️⃣Постарайтесь найти замену курению как времяпрепровождению, избегайте компаний курящих. 3️⃣Устройте себе день полного отказа от курения. 4️⃣Если ощущаете потребность в помощи, объявите о своем желании бросить курить друзьям и близким. Пусть они вас поддержат. 5️⃣ Наши вредные привычки во многом определяются нервозностью, тревогой, психоэмоциональным перенапряжением. Возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться в своих триггерах. 6️⃣ Задумайтесь над тем, что приносит вам радость, доставляет удовлетворение, духовно обогащает. 7️⃣ Посчитайте, сколько вы сэкономите, если бросите курить или значительно сократите количество табака. 8️⃣ Старайтесь выкуривать как можно меньше сигарет, вести их ежедневный подсчет. Стремитесь к тому, чтобы сегодня их было меньше, чем вчера. 9️⃣ Выделите самые «важные» сигареты дня, проанализируйте психологические или ситуативные причины их выкуривания. Попробуйте противопоставить стрессу что-нибудь менее вредное. 1️⃣0️⃣ Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты. 1️⃣1️⃣ Возникло желание закурить – не доставайте сигарету из пачки, не берите ее хотя бы несколько минут. В это время займите руки, сделайте несколько физических упражнений, подышите поглубже. 1️⃣2️⃣ Затягивайтесь как можно менее часто и неглубоко. 1️⃣3️⃣ Не курите на голодный желудок, так как табак, смешавшись со слюной, поражает слизистую желудка, а, попадая в кишечник, сразу же всасывается в кровь. По той же причине не курите во время еды. 1️⃣4️⃣ Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. 1️⃣5️⃣ Выбрасывайте сигарету недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина. 1️⃣6️⃣ Не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, потому что в это время дыхание очень интенсивно и канцерогены попадают глубоко в легкие. 1️⃣7️⃣ Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки. 1️⃣8️⃣ Предпочитайте сигареты с фильтром. 1️⃣9️⃣ Время от времени устраивайте перерывы в курении («не курю до понедельника», «до конца месяца»). 2️⃣0️⃣ Не курите, когда курить не хочется. 2️⃣1️⃣ Если вы бросили курить вовсе, то помните, что некоторое время (2−3 недели) может быть дискомфорт по типу абстинентного синдрома, так как организм лишился одного из продуктов потребления, который вкрался в глубинные процессы обмена веществ. 2️⃣2️⃣ В компании курящих не следует ощущать какую-то ущербность, напротив, почувствуйте свою силу и не поддавайтесь уговорам. 👉 А у нас в Школе трезвости есть специальный курс для тех, кто хочет бросить курить. Приходите! -------------------- 👉🏻 Путь в трезвость