Просыпаетесь ночью и не можете уснуть? Врач объяснил, что делать 🌙 — 16 июня 2026 г. в 13:00:03.986
Просыпаетесь ночью и не можете уснуть? Врач объяснил, что делать 🌙 Знакомая картина: среди ночи — открытые глаза, потолок, часы, показывающие три часа, и понимание, что до утра ещё далеко, а сна ни в одном глазу. По данным английских исследователей, 88 процентов людей просыпаются минимум один раз за ночь, а 61 процент после этого не могут уснуть. Так что проблема массовая. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов успокаивает: просыпаются почти все, просто мало кто это помнит. И даёт несколько простых советов. 🕰️ Строгий график. Вставайте в одно и то же время каждый день — даже если спали плохо. 🛋️ Вечерний ритуал. Перед сном обязательно уделите время спокойному отдыху. Без телефона. ☕ Диетические ограничения. Откажитесь от кофеина за несколько часов до сна. От алкоголя — тоже. 📖 Правило 15 минут. Проснулись и не можете заснуть? Лучше ненадолго покинуть кровать и заняться чем-то монотонным и расслабляющим. Например, почитать бумажную книгу. Не гаджет, а именно книгу. И тогда трёхчасовое бодрствование перестанет быть вашим ночным ритуалом. 😴✨ Комментировать, предложить новость. Мы на связи!