Осень — время, когда организм особенно уязвим. Смена сезона, сокращение светового дня, ... — 4 сентября 2026 г. в 13:30:03.411
Осень — время, когда организм особенно уязвим. Смена сезона, сокращение светового дня, возвращение в коллективы после отпусков — всё это создаёт нагрузку на иммунитет. Как поддержать себя в этот период, рассказывает Роспотребнадзор. По информации «Российской газеты», ведомство дало простые, но действенные рекомендации.👇 Питание. Рацион должен быть богат витаминами. Включайте сезонные овощи и фрукты — тыкву, кабачки, свёклу, морковь, яблоки, облепиху, клюкву. Добавьте жирную рыбу, лук, чеснок и имбирь. И не забывайте пить чистую воду — это помогает организму справляться с нагрузками.🥕🧄 Сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Спите не менее 7–8 часов. Режим укрепляет нервную систему и помогает иммунитету работать без сбоев.🌙 ⏰ Физическая активность. Для стимуляции кровообращения достаточно 30–40 минут в день. Это может быть прогулка, зарядка или лёгкая пробежка — главное, чтобы движение было регулярным.🤸♂️🏃♀️ Микроклимат. С началом отопительного сезона влажность в помещениях резко падает. Регулярно проветривайте комнаты, используйте увлажнители, делайте влажную уборку. Сухой воздух пересушивает слизистые и снижает их защитные свойства.💦💨 Гигиена. Мойте руки с мылом после улицы и общественных мест. Не трогайте лицо, глаза и нос грязными пальцами. Протирайте гаджеты, ключи и карты антибактериальными салфетками.🚿🧼 Вакцинация. Самая надёжная защита от гриппа — прививка. Лучшее время для неё — сентябрь–октябрь. Сделайте её заранее, чтобы встретить сезон вирусов во всеоружии.💉🍁 Фото: «Российская газета». Комментировать, предложить новость. Мы на связи!