Спать, чтобы учиться: как настроить режим первоклассника🎒✍️ — 24 августа 2026 г. в 09:30:03.132
Спать, чтобы учиться: как настроить режим первоклассника🎒✍️ До первого сентября остались считанные дни. Портфель собран, форма куплена, но есть ещё один важный пункт подготовки — сон. Как сделать так, чтобы ребёнок легко вставал по утрам и не засыпал за партой? Об этом «РИА Новости» рассказала педиатр высшей категории, кандидат медицинских наук Анна Анисимова. ✅ Готовимся заранее Начинать перестраивать режим стоит заранее. Узнайте, во сколько ребёнку предстоит вставать в школу, и в течение двух-трёх недель постепенно сдвигайте время подъёма и отхода ко сну. Пусть это происходит плавно, без стресса — так организм привыкнет легче. ✅ Сколько нужно спать По рекомендации Союза педиатров России, семилетним детям нужно 9–11 часов сна. Если ребёнок спит меньше, это скажется на его внимании, настроении и успеваемости. ✅ Вечерние ритуалы — залог спокойного засыпания Чтобы переход ко сну проходил без капризов, введите простые вечерние привычки: тёплая ванна или душ, сбор портфеля, чтение книг, спокойный разговор о прошедшем дне. Мозг получает сигнал: день закончился, пора отдыхать. ✅ Спальное место — по правилам У ребёнка должна быть своя кровать. Температура в комнате — 18–21 градус. Комната затемнена. И никаких гаджетов перед сном: экраны мешают выработке мелатонина и ухудшают качество отдыха. ✅ Что делать, если ребёнок не высыпается Признаки недосыпания — капризы, плаксивость, агрессия. Это не просто «плохое настроение», а сигнал: организму не хватает восстановления. Если ребёнок жалуется на усталость, плохо засыпает, храпит или скрежещет зубами — стоит показать его педиатру или детскому неврологу. Здоровый сон — это основа успешной учёбы и хорошего самочувствия. Начните готовиться к режиму уже сейчас, и учебный год пройдёт без слёз и капризов!💯 Фото: РИА Новости. Комментировать, предложить новость. Мы на связи!