🧠 Как сберечь психику подростка: советы волгоградского психолога
🧠 Как сберечь психику подростка: советы волгоградского психолога Подростковый возраст — время, когда мир вокруг становится сложнее, а чувства — сильнее. Медицинский психолог Волгоградской областной детской клинической больницы Валерия Немирова рассказала, как распознать тревожные сигналы и помочь подростку справиться со стрессом. Когда стоит насторожиться На эмоциональный фон подростка влияет многое: учебная нагрузка, отношения со сверстниками, семейная обстановка, а иногда и глобальные события в мире. И если взрослый может отмахнуться, то подростку порой сложно разобраться в собственных чувствах. Родителям стоит обратить внимание, если ребёнок: — отказывается от еды или стремится к жёстким диетам; — стал апатичным, «зависает» в гаджетах, потерял интерес к прежним увлечениям; — избегает общения, у него нет друзей; — пренебрегает личной гигиеной; — часто плачет или проявляет агрессию. Особенно тревожные сигналы — следы самоповреждений, употребление алкоголя или запрещённых веществ. Полезно наблюдать за настроением подростка по дороге в школу и обратно, а также за тем, как он отзывается об учёбе и одноклассниках. Простые техники, которые помогают Если напряжение нарастает, можно использовать несколько простых приёмов. Техника «Стоп». При острой реакции нужно мысленно «шагнуть назад», сосредоточиться на дыхании, осмотреться и сконцентрироваться на текущих ощущениях. И только потом — осознанно выбирать действие. Встряхивание. Сбросить мышечное напряжение помогает интенсивное встряхивание кистями, локтями, плечами и стопами в течение пары минут. Дыхание. Диафрагмальное (брюшное) дыхание стимулирует выработку эндорфинов и помогает успокоиться. Что ещё важно Сон не менее восьми часов, желательно с отбоем до 23:00. Сбалансированное питание. Жёсткий лимит времени в гаджетах. Регулярная физическая активность — прогулки, спорт, игры. И главное: родители остаются ключевыми фигурами поддержки. Но начинать нужно с себя — с умения осознавать собственные эмоции и справляться со своим стрессом. А если ситуация выходит из-под контроля, стоит обратиться к специалисту — очно или по телефону доверия. Фото: «Российская газета» Комментировать, предложить новость. Мы на связи!