📝Как помочь старшекласснику морально подготовиться к предстоящим экзаменам?
📝Как помочь старшекласснику морально подготовиться к предстоящим экзаменам? 🪴Техники снижения тревожности 🟢Дыхательные упражнения. Например, «дыхание квадратом»: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Или техника 4-7-8: вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь. 🟢Физическая активность. Регулярные прогулки, лёгкий спорт, танцы помогают снять напряжение. 🟢Антистрессовые ритуалы. Придумайте вместе с ребёнком ритуалы для расслабления: прослушивание спокойной музыки, тёплая ванна перед сном, чтение и т.д. 🟢Техника «5, 4, 3». В моменты сильного напряжения попросите подростка назвать про себя 5 предметов вокруг, 4 звука, которые он слышит, 3 ощущения или запаха. Это помогает переключиться. ☀️Поддержка в день экзамена 🟡Обеспечьте спокойное утро. Завтрак, который ребёнок любит, отсутствие спешки. 🟡Напомните о подготовке: вместо «Ты всё выучил?» скажите: «Я в тебя верю», «Ты хорошо подготовился». 🟡Проверьте всё необходимое. Паспорт, чёрная гелевая ручка, удобная одежда. ❗️В случае возникновения эмоциональных проблем, стоит обратиться к специалисту: 🔵панические атаки; 🔵высокая тревожность; 🔵повышенная плаксивость; 🔵длительные нарушения сна (более 2-х недель); 🔵отказ от еды или переедание; 🔵отсутствие сил, энергии в течение дня; 🔵суицидальные мысли или высказывания; 🔵полное избегание подготовки к экзаменам; 🔵агрессивное поведение. 🍀Помните, что ваша главная задача - не заставить ребёнка сдать экзамен на отлично, а помочь ему пройти этот период с минимальными потерями для психического здоровья, сохранить уверенность в себе и научиться справляться с трудностями.