🍿«Заедание стресса» и импульсивные покупки
🍿«Заедание стресса» и импульсивные покупки Еда приносит удовольствие. Крылатое выражение «мы едим, чтобы жить, а не едим, чтобы есть» все-таки содержит долю лукавства. Еда — это вкусно, еда — это приятно, еда доставляет радость. И это нормально. И можно даже сказать, что еда — это природный «антистресс». Тут и кроется опасность. Если стресс хронический, то и переедание тоже становится хроническим, добавляя новые проблемы со здоровьем. Физический голод VS эмоциональный Эмоциональное переедание (его еще называют компульсивным) имеет ряд особенностей. Разберемся, как отличить реальный голод от вызванного стрессом. ✅Физический голод: нарастает медленно, связан с длительной паузой между приемами пищи, исчезает при насыщении. Для утоления подходит практически любая пища, а после перекуса наступает чувство удовлетворения. ⛔️Эмоциональный голод: накатывает неожиданно (зашел на кухню попить воды и опустошил холодильник) и связан с перепадами настроения. Чаще хочется чего-то конкретного (обычно сладкого), после еды появляется дополнительная тревога и чувство вины. А сам прием пищи зачастую заканчивается, когда в желудке уже просто не осталось места. Компульсивное переедание и импульсивные покупки Компульсивное поведение направлено на то, чтобы снять боль, тревогу, напряжение. Т. е. это некое интуитивное действие, совершаемое, чтобы облегчить состояние. Так вот после компульсивного приема пищи тревога не очень-то и уходит. Зато наступает следующий этап — импульсивные покупки. Еще одна попытка получить «порцию радости», чтобы забыть неприятности. Эти два явления тесно связаны между собой. Как бороться ➡️Назвать вещи своими именами. Т. е. прямо озвучить «я хочу пойти и съесть плитку шоколада». Обманывать себя «всего лишь один кусочек» не стоит. Осуждать или как-то оценивать себя тоже. На первом этапе важно просто зафиксировать планируемое действие. ➡️Отложить на 5 минут. Просто отложить, пять минут точно можно пережить, больших усилий не потребуется. Если желание еды и/или покупок не пропало — то переходим к следующему шагу. ➡️Выполнить какое-то отвлеченное дело. Сходить в душ, выбросить мусор или посмотреть сериал. 🔹Говорят, что хорошо помогает жевательная резинка. Жевание расслабляет мышцы лица, которые напрягаются при негативных эмоциях — мозг реагирует на это снижением стресса. И плюс это какая-никакая, но физическая активность, как бы смешно ни звучало. Эволюционно стресс заканчивался ситуацией «бей или беги», т. е. неким физическим действием. И жевание (без лишних калорий) — вполне себе неплохой вариант. А если не помогло? Ну тогда… ешьте и покупайте! Главная цель — сбить автоматизм. Приведенный выше алгоритм срабатывает не всегда, но постепенно способствует выработке правильных привычек, сокращая переедание и количество импульсивных покупок. А вот ударяться в тотальные самозапреты не стоит, ведь ограничения — дополнительный фактор стресса. РБК Деньги в «Максе» Фото: Magnific #стресс #лайфхак