Многие спортсмены принимают спортивные добавки, чтобы быстрее восстанавливаться и улучш... — 29 июля 2026 г. в 07:48:59.402
Многие спортсмены принимают спортивные добавки, чтобы быстрее восстанавливаться и улучшать результаты. Одна из популярных — ZMA. Это добавка, в состав которой входят цинк, магний и витамин В6. Иногда добавляют аспарагиновую кислоту. Все эти вещества нужны нашему организму: ▫️ цинк помогает иммунитету, участвует в обмене веществ и синтезе белка ▫️ магний отвечает за работу мышц, нервную систему и кровяное давление ▫️ В6 поддерживает иммунитет, помогает образовывать гемоглобин ▫️ аспарагиновая кислота вырабатывается самим организмом и участвует в построении белка Считается, что ZMA улучшает восстановление после нагрузок и помогает наращивать силу. Но научные исследования этого не подтверждают. Добавка недостаточно изучена. В некоторых ZMA содержание веществ в 2–3 раза превышает норму. Можно получать эти вещества из продуктов: цинк есть в мясе, рыбе, яйцах, орехах и бобовых, магний содержится в зелёных овощах, орехах, семенах и крупах, витамин В6 — в рыбе, печени, картофеле, бобовых и фруктах. Прежде чем принимать любые добавки, лучше проконсультироваться с врачом.