Во сколько детям и подросткам нужно ложиться спать? 💤 — 17 сентября 2026 г. в 08:11:57.190
Во сколько детям и подросткам нужно ложиться спать? 💤 Сон для ребёнка — это не просто отдых. Во сне организм растёт, восстанавливается, укрепляется иммунитет, а мозг «раскладывает по полочкам» всё, что ребёнок узнал за день. Главное правило: ориентироваться нужно не только на время отхода ко сну, но и на то, во сколько ребёнку вставать утром. Примерные нормы сна такие: 🎒 Дети 6–12 лет — 9–12 часов Если вставать в школу в 7 утра, оптимально ложиться около 21:00–22:00. 🧑🎓 Подростки 13–18 лет — 8–10 часов При подъёме в 7 утра желательно ложиться не позже 22:00–23:00. Недосып у детей и подростков может влиять на настроение, внимание, память, успеваемость и общее самочувствие. Ребёнок может стать раздражительным, быстрее уставать и хуже концентрироваться. Чтобы засыпать было легче: ✅ убирайте телефон и гаджеты за 1 час до сна; ✅ проветривайте комнату; ✅ старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время; ✅ не перегружайте вечер активными играми и уроками; ✅ придумайте спокойный вечерний ритуал: душ, книга, тихий разговор. Хороший сон — это такая же важная часть здоровья, как питание, прогулки и движение.