"ВДОХНОВЕНИЕ" Волгоградский областной реабилитационный центр
Здоровье · 16 сентября 2026 г.
😴 "Мало сплю — значит, здоров?" — это опасный миф. С возрастом сон действительно меняе...
😴 "Мало сплю — значит, здоров?" — это опасный миф. С возрастом сон действительно меняется: засыпать труднее, просыпаемся чаще, глубоких фаз меньше. Но хронический недосып у пожилых повышает риск деменции, гипертонии, падений и депрессии. Хорошая новость: высыпаться можно и нужно в любом возрасте! ❓Что меняется после 60 ✔️мелатонина меньше — засыпать труднее, ✔️ночные пробуждения чаще (посещение туалета, боли), ✔️глубокого сна меньше — кажется, что не отдохнул, ✔️хочется раньше лечь и раньше встать. Это нормально. Но если днём "клюёте носом "— пора что-то менять. 🛌Простые правила 🔹ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные, 🔹ритуал перед сном: книга, тёплая ванна, спокойная музыка, 🔹спальня тёмная и прохладная (18–20°C), 🔹не есть за 2–3 часа до сна, не пить много жидкости, 🔹кофе — только до обеда, 🔹двигайтесь днём, но не позже чем за 3 часа до сна, 🔹дневной сон — максимум 20–30 минут и до 15:00.🩺Когда необходимо обратиться к врачу 🔺храп с остановками дыхания, 🔺бессонница длится больше месяца, 🔺сильная сонливость днём. ⚠️ Не принимайте снотворное без рецепта — особенно в пожилом возрасте. 💚 Главное Сон — это не потеря времени, а ремонт организма. Качественный сон — основа активного долголетия.