Осенняя хандра — это не «слабость характера», а сезонная перестройка организма — 29 сентября 2026 г. в 11:30:50.466
Осенняя хандра — это не «слабость характера», а сезонная перестройка организма Причина заключается в изменениях в оси «мозг — кишечник», системы коммуникации между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. С сокращением светового дня сбивается баланс серотонина и мелатонина. Это не только ухудшает настроение, но и нарушает моторику кишечника, провоцируя вздутие, спазмы, запоры или диарею, объяснила Readovka кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии №2 Института материнства и детства Пироговского университета Ольга Тарасова. Снижение выработки мелатонина осенью нарушает баланс с серотонином, который продолжает стимулировать сокращения кишечника. На этом фоне чаще обостряются гастрит, синдром раздраженного кишечника и рефлюксная болезнь. Если симптомы держатся дольше 2–3 недель или сопровождаются болью, кровью в стуле или потерей веса, стоит обратиться к гастроэнтерологу, отметила эксперт. Для профилактики врач советует продукты с триптофаном — птицу, рыбу, яйца, творог, сыр, орехи, семечки и бобовые, а для поддержки микробиоты — кефир, ряженку, натуральный йогурт, квашеную капусту, комбучу и мисо. Важно поддерживать баланс омега-3 и витамина D, а добавки принимать при подтвержденном дефиците по назначению врача. Отказываться от углеводов не стоит — они нужны для превращения триптофана в серотонин, как и витамин B6, магний и цинк. Врач советует нормализовать режим сна: ложиться в одно и то же время, обеспечить полную темноту и убрать яркие экраны за 1–2 часа до сна.