🔥 МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ОБМЕН: С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ГРАМОТНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА — 18 июня 2026 г. в 14:44:34.338
🔥 МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ОБМЕН: С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ГРАМОТНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА Многие уверены, что для похудения нужно просто есть меньше. Но прежде чем сокращать калории, важно понять, сколько энергии требуется именно вашему организму. Каждый день тело расходует калории даже в состоянии покоя — на дыхание, работу сердца, мозга, поддержание температуры тела и другие жизненно важные процессы. ▫️Эти затраты называются базальным метаболизмом. 📊 В среднем он составляет: • 1200–1600 ккал у женщин • 1400–1900 ккал у мужчин Но это лишь ориентировочные цифры. Реальная потребность зависит от возраста, роста, веса и количества мышечной массы. 📌 Поэтому грамотная работа с весом начинается с расчёта базального метаболизма. Сделать это можно двумя способами: 🔹 По формуле Миффлина — Сан Жеора — одному из наиболее точных методов расчёта, который учитывает пол, возраст, рост и вес. 🔹 С помощью анализа состава тела InBody или Visbody. Исследование позволяет определить базальный метаболизм, а также оценить количество мышечной и жировой ткани, уровень висцерального жира и другие важные показатели состава тела. ✍🏻 Затем к полученной цифре добавляются энергозатраты на повседневную активность и физические нагрузки. Так рассчитывается суточная потребность организма в калориях. 📉 Для снижения веса рекомендуется создавать умеренный дефицит — в среднем 300–500 ккал от рассчитанной суточной потребности. Потому что эффективное похудение начинается не с вопроса «что исключить из рациона», а с понимания того, сколько энергии нужно именно вашему организму 🔋 💬 Хотите узнать свой базальный метаболизм и суточную потребность в калориях? Напишите нам и мы подскажем с чего начать ⤵️ 📲 Запись в клинику в Москве 💬 Записаться на онлайн-консультацию