Региональный центр развития физической культуры и спорта
Спорт · 25 августа 2026 г.
Как правильно питаться перед тренировкой, чтобы сохранить силы? — 25 августа 2026 г. в 02:38:00.756
Как правильно питаться перед тренировкой, чтобы сохранить силы? ⏱️ Время ожидания зависит от того, насколько плотным был прием пищи. После легкого перекуса обычно достаточно 30–60 минут, а после полноценного приема пищи лучше подождать 1,5–3 часа. 🥣 Перед тренировкой основой рациона могут стать сложные углеводы — например, гречка, овсянка, рис или цельнозерновые макароны. К ним можно добавить немного белка: нежирную птицу, яйца, творог или рыбу. 💧 За 30–40 минут до занятия рекомендуется выпить 200–300 мл воды, но не стоит пить большой объем залпом непосредственно перед тренировкой. 👧 Для детей полноценный прием пищи желательно завершить за 1,5–2 часа до занятия. Если ребенок голоден после школы или детского сада, за 40–50 минут до тренировки подойдет легкий перекус, например банан, запеченное яблоко или питьевой йогурт.