Республиканский центр по профилактике и борьбе со СПИДом и ИЗ Республики Башкортостан
Здоровье · 24 августа 2026 г.
🏃🏻♀️Неделя популяризации активных видов спорта. — 24 августа 2026 г. в 04:30:52.981
🏃🏻♀️Неделя популяризации активных видов спорта. Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество. 💪🏻Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние. ⬇️Основные рекомендации: ✔️Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели; ✔️Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Простые шаги для начала: • Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом. • Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут. • Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. • Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание. • Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.