Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева
Без категории · 9 июля 2026 г.
Замечали, что у организма есть свой внутренний график? Утром — прилив энергии, вечером ... — 9 июля 2026 г. в 03:45:01.671
Замечали, что у организма есть свой внутренний график? Утром — прилив энергии, вечером — тяга к холодильнику. За всем этим стоит чёткая работа гормонов, которая подчиняется циркадным ритмам. Давайте посмотрим, как выглядит идеальный день вашей гормональной системы. 🌄Вечер (с 21:00) - время мелатонина Темнеет, и на сцену выходит главный ночной менеджер — мелатонин. Он снижает сахар (инсулин), успокаивает нервную систему (кортизол) и даёт команду «по домам» другим гормонам. Параллельно повышает уровень гормона роста для восстановления мышц и лептина, чтобы мы не объедались на ночь. Главное условие: максимальная выработка идёт только во сне и в полной темноте. 🌃Ночь/Утро (с 3-4 часов) Мелатонин плавно уступает место кортизолу. Его задача — разбудить нас. Именно пик утреннего кортизола дарит то самое чувство бодрости и готовности действовать. 🏙️День - режим энергосбережения Днём низкий уровень мелатонина позволяет инсулину работать идеально, эффективно распределяя энергию из пищи. Уровень кортизола постепенно снижается, поддерживая стабильное состояние. А что, если режим нарушен? Поздние отходы ко сну рушат всю схему. * Мышцы перестают восстанавливаться, а жировая ткань растёт активнее. * Появляется неконтролируемый голод из-за дисбаланса лептина и грелина. * Хроническая усталость становится нормой из-за постоянно высокого кортизола. * Страдает репродуктивное здоровье (падает прогестерон). Лучшее лекарство для гормонального здоровья — дисциплина. Старайтесь засыпать до 23:00 и просыпаться около 7 утра. Особенно это касается тех, кто работает в ночную смену — вы автоматически попадаете в группу риска по ожирению и диабету 2-го типа.