Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева
Здоровье · 23 октября 2026 г.
Несколько простых движений после пробуждения помогут разогреть суставы, улучшить подвиж...
Несколько простых движений после пробуждения помогут разогреть суставы, улучшить подвижность и снизить утренний дискомфорт. Выполняйте комплекс плавно, без рывков, в удобном положении — лёжа, полусидя или сидя на стуле. ☑️Короткая суставная гимнастика (по 5–10 плавных повторений) - «Насос» для стоп. Поочерёдно тяните носок на себя и от себя. Это разгоняет кровоток и снимает утреннюю «одеревенелость». - Вращение в голеностопе. Плавно рисуйте круги стопами по и против часовой стрелки — полезно для коленей и связок стопы. - Выпрямление ног. Сидя или лёжа, медленно разгибайте колено, удерживая ногу на весу пару секунд. Укрепляет мышцы бедра и разгружает сустав. - Разминка плечевого пояса. Сделайте мягкие круги плечами назад и вперёд, затем — осторожные наклоны головы в стороны (без запрокидывания). Снимает зажимы в шее. - Кисти и пальцы. Сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте кистями — профилактика скованности при артрозе пальцев. 🟢Как заниматься безопасно и с пользой - Лёгкий разогрев. Перед началом разотрите ладони, сделайте мягкое поглаживание рук и ног от периферии к центру или приложите тёплую грелку на 5–10 минут. - Без боли. Двигайтесь в комфортной амплитуде. При появлении острой боли немедленно прекращайте упражнение. - Вода. Стакан воды после пробуждения поддержит эластичность хрящевой ткани. - Опора и обувь. Устойчивая, хорошо фиксирующая стопу обувь и, при необходимости, трость или поручни снизят нагрузку. - Медикаменты. Если врач назначил противовоспалительные или обезболивающие, принимайте их строго по схеме. - Регулярность. Системные занятия лечебной физкультурой и периодические визиты к физиотерапевту дают устойчивый результат. 🚩Поводы для визита к врачу - Боль не ослабевает или усиливается, несмотря на меры самопомощи. - Появились отёк, покраснение, локальное повышение температуры или внезапное ограничение движений. Даже 5–7 минут бережного движения утром заметно повышают качество дня. Для персональной программы упражнений лучше обратиться к лечащему врачу или специалисту по ЛФК.