Республиканский противотуберкулёзный диспансер Минздрава Чувашии
Здоровье · 8 июня 2026 г.
Период с 8 по 14 июня объявлен Минздравом России Неделей информирования о важности физи... — 8 июня 2026 г. в 13:46:52.452
Период с 8 по 14 июня объявлен Минздравом России Неделей информирования о важности физической активности. Основная цель недели — повысить осведомлённость населения о том, какую роль физическая активность играет в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, улучшении качества жизни и обеспечении долголетия. Низкая физическая активность — это самостоятельный фактор риска развития многих заболеваний, который стоит в одном ряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления. Её недостаток увеличивает риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, а также рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%. Многих пугает от себя самое это выражение, поскольку людям представляется, что под ним скрыта жизнь в спортивном зале с изнуряющими тренировками. На самом деле под определение физической активности и активного образа жизни попадают вполне обыденные вещи. Замените лифт на лестницу, выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и пройдитесь до дома пешком, сделайте пятиминутную зарядку утром – вот то немного, что от вас требуется, чтобы организм сказал вам спасибо. По утверждению специалистов физической активности нужно уделять не менее 150 минут в неделю. Совсем немного. Всего два с половиной часа. При этом нагрузки нужно распределять соответственно возрасту и физическим возможностям. Например, детям и подросткам (5-17 лет) необходимо активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время, например, занимаясь 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю нужно уделять внимание силовым упражнениям. Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие. Если вы ленитесь или не можете себя мотивировать, то просто перечитайте короткий список последствий малоподвижного образа жизни (повышение риска онкологических заболеваний и увеличение вероятности летального исхода у людей с гиподинамией, риски потери костной массы, атрофии мышц и других проблем). Задумайтесь и о том, ради каких целей вы решили повысить свою физическую активность, о том, чего именно хотите добиться. Видите, все выглядит не таким сложным, каким представляется в самом начале. Красивого вам старта и хорошей физической формы. #РПТД21 #МинздравЧувашии