Конец мая — а это значит: экзамены, поступления, нервы, стресс… — 28 мая 2026 г. в 07:53:40.582
Конец мая — а это значит: экзамены, поступления, нервы, стресс… Волнуются дети, переживают родители, ситуация знакомая и очень напряжённая. Выпускные экзамены, ЕГЭ, вступительные испытания — для многих семей это время становится настоящим испытанием на прочность. Давайте разберёмся, как Вы, как родитель, можете помочь своему ребёнку справиться со стрессом и пройти этот этап вместе 🫂 Рекомендации от нашего психолога-нарколога Жмака Елены Викторовны. Почему ребёнок так сильно нервничает? Основные причины стресса перед экзаменами: • Страх неудачи и боязнь не оправдать ожидания родителей и самого себя • Переоценка значимости результата: «Если не поступлю сейчас - жизнь не сложится» • Высокая учебная нагрузка и хроническое недосыпание • Давление извне: сравнения с другими детьми, разговоры о «высоких проходных баллах» Что делать родителям: 6 практических шагов 1️⃣ Говорите о стрессе открыто. Не игнорируйте переживания ребёнка. Фраза «Да не переживай ты, всё будет хорошо» не помогает, лучше скажите: «Я вижу, что ты волнуешься. Давай обсудим, что тебя тревожит». 2️⃣ Помогите составить план подготовки. Разбейте материал на части, выделите дни на повторение и отдых. Чёткий график снижает тревогу. 3️⃣ Следите за режимом дня. В период подготовки особенно важны: ◦ полноценный сон (не менее 8 часов) ◦ регулярные приёмы пищи (белки, сложные углеводы, фрукты) 4️⃣ Добавьте движение. Прогулки, лёгкая зарядка или любимая спортивная секция помогают снять напряжение и улучшают работу мозга. Даже 20‑минутная прогулка после ужина отличный способ переключиться. 5️⃣ Научите простым техникам релаксации. Например, дыханию «4‑4‑6»: ◦ вдох на 4 счёта ◦ задержка дыхания на 4 счёта ◦ выдох на 6 счетов Повторите 5–10 циклов — это помогает успокоиться за считанные минуты. 6️⃣ Поддерживайте без давления. Вместо фраз «Ты должен сдать на 90 баллов» говорите: «Я верю в тебя. Мы со всем справимся вместе» ❌Чего делать точно не стоит Елена Викторовна обращает внимание на ошибки, которые только усиливают стресс: • сравнивать ребёнка с другими «Вот Маша уже всё выучила!» • пугать последствиями «Если не поступишь, будешь работать дворником» • заставлять пить успокоительные без консультации врача • устраивать разбор полётов сразу после экзамена, дайте время прийти в себя • обесценивать переживания «Да что ты нервничаешь, это же просто тест!» Родительская поддержка в этот период не контроль и не гиперопека, а спокойная уверенность и готовность быть рядом. Когда ребёнок чувствует, что его любят независимо от результата, стресс становится управляемым, а экзамен просто очередной задачей, которую можно решить Помните: экзамены — важный, но не единственный этап в жизни. Ваша вера в ребёнка и умение поддержать в трудный момент дают ему гораздо больше, чем дополнительные часы за учебниками. Желаем всем ученикам лёгких экзаменов, а родителям — терпения и спокойствия. Всё получится! __________________ 📲 8 (934) 477-03-35 🔗 Наш сайт 📍Реутов, ул.Ашхабадская, д.3 #Полезные_посты