ДОКТОР, ПОСОВЕТУЙТЕ
ДОКТОР, ПОСОВЕТУЙТЕ АКТИВНЫЙ СПОРТ НЕ ВРЕДИТ СУСТАВАМ? Отвечает заместитель главного врача по медицинской части, врач-хирург Режевской ЦРБ Геннадий Нешатаев: – С точки зрения врача-хирурга, активный спорт – это не способ достижения олимпийских рекордов и не дань моде на фитнес, а самый надежный инструмент профилактики тяжелых инвалидизирующих операций. В операционной наши хирурги и травматологи часто видят последствия того, что организм годами находился в состоянии покоя: разрушенные артрозом суставы, требующие замены протезами, варикозные вены с тромбами и сосуды, забитые холестерином из-за лишнего веса. В большинстве случаев этого можно избежать, если вовремя включить движение в свою жизнь. С позиции физиологии польза активных видов спорта для хирургического профиля пациентов заключается в нескольких ключевых аспектах. Во-первых, регулярное движение обеспечивает адекватную выработку синовиальной жидкости, которая смазывает наши суставы изнутри. Без неё хрящевая ткань сохнет и истирается до кости, вызывая невыносимые боли при ходьбе. Во-вторых, проработанные мышцы, как корсет берут на себя амортизацию ударов при беге или ходьбе, спасая от разрушения колени, тазобедренные суставы и позвоночник. В-третьих, кардионагрузки заставляют работать мышечно-венозную помпу голени, предотвращая застой крови – главную причину варикоза и смертельно опасных тромбов, которые могут в любой момент закупорить легочную артерию. Наконец, осевые нагрузки, такие как быстрая ходьба или подъем по лестнице, стимулируют укрепление костной ткани, являясь лучшей профилактикой переломов шейки бедра у пожилых людей. Чтобы эта профилактика работала, нагрузка должна быть грамотной. Золотой стандарт современного здравоохранения составляет 150–300 минут умеренной активности в неделю, что эквивалентно примерно 20–40 минутам движения каждый день. Начинать нужно постепенно: если вы десятилетиями сидели в офисе, не пытайтесь сразу пробежать пять километров. Начните с четырех-пяти тысяч шагов, еженедельно прибавляя нагрузку, чтобы связки успели адаптироваться к новому режиму. Главное правило работающего человека – не проводить весь день неподвижно за компьютером. Каждые 30–60 минут необходимо вставать, разминаться или просто пройтись по коридору; именно этот бытовой расход энергии часто важнее часовой тренировки в зале. Оптимальным выбором для большинства людей станут скандинавская ходьба, задействующая девяносто процентов мышц тела, велосипед и танцы. Плавание полностью разгружает позвоночный столб. Игровые виды вроде футбола или баскетбола тоже полезны для развития реакции, но требуют осторожности из-за высокого риска травм менисков и крестообразных связок при резких разворотах. Если у вас уже есть хронические заболевания сердца, сахарный диабет или избыточный вес, вид и интенсивность нагрузок необходимо согласовать с лечащим врачом. Правильно подобранная активность принесет суставам питание, сосудам – тонус, а вам – здоровье.