🛌 После каникул возвращаться к ранним подъёмам бывает непросто. Чтобы ребёнку было лег... — 31 августа 2026 г. в 16:02:31.270
🛌 После каникул возвращаться к ранним подъёмам бывает непросто. Чтобы ребёнку было легче адаптироваться к учебному ритму, важно постепенно выстроить стабильный режим сна и отдыха. ⏰ Ориентируйтесь на возраст. Школьникам 1–4 классов обычно требуется около 10–10,5 часа сна, 5–9 классам — примерно 9–10 часов, старшеклассникам — 8–9 часов. 🌙 Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время — и в будни, и в выходные. 🌡️ В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура — около 20 °C 💤 Минимум за час до сна — никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр. 🥗 Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до сна. 📖 Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух. 🏃Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни — залог хорошего сна.