Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать хорошую физическую форму, улучшают об...
Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать хорошую физическую форму, улучшают общее самочувствие и поднимают настроение. Но для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу организму, важно соблюдать нормы спортивной гигиены. Личная гигиена спортсмена 🛁Водные процедуры: принимать душ необходимо как до, так и после тренировки. До занятия это нужно для смывания антиперспиранта (он блокирует потоотделение и загрязняет поры) и декоративной косметики, которая мешает коже дышать. После тренировки — для смывания пота и бактерий. При посещении бассейна душ обязателен для защиты кожи от хлора. 🎀Защита кожи и волос: длинные волосы следует собирать в пучок или хвост, чтобы они не мешали обзору и не становились причиной травм. На коже не должно быть открытых ранок без защиты — их необходимо заклеивать водостойким пластырем. 🫣Поведение в зале: во время занятий следует избегать прикосновений к лицу и глазам. В душевых и раздевалках обязательно нужно находиться в сланцах для профилактики грибковых заболеваний стоп. 💦Питьевой режим: используйте индивидуальные многоразовые бутылки (предпочтительно металлические) или одноразовые стаканчики у кулеров. Питьевую тару необходимо тщательно мыть после каждого использования. Гигиена экипировки и инвентаря 👚Одежда и обувь: форма должна быть чистой, сухой и соответствовать виду спорта. Выбирайте одежду из качественных тканей, которые лучше отводят влагу. Стирать форму нужно после каждого занятия, обувь - регулярно проветривать и просушивать. 🧺Полотенца: рекомендуется использовать два полотенца: одно — для личной гигиены (в душе), второе — для подкладывания на тренажеры и протирания пота с лица. Это исключает прямой контакт кожи с общими поверхностями. 🥊Индивидуальная защита: для силовых тренировок со штангой используйте специальные перчатки — они защищают от мозолей и бактерий. В контактных видах спорта (бокс, единоборства) должны применяться индивидуальные перчатки, шлемы и капы. 🎧Аксессуары: протирайте спиртовыми салфетками наушники, фитнес-браслеты и смартфоны, так как на них скапливается пот и бактерии. Гигиена мест тренировок и инвентаря 🏋️♀️Следите за чистотой тренажеров, а также за состоянием помещений. В спортивных залах, раздевалках и душевых кабинах ежедневно должна проводиться влажная уборка с применением дезинфицирующих средств. Помещения необходимо регулярно проветривать. Соблюдение этих норм позволит вам заниматься любимыми видами спорта, сохраняя здоровье и бодрость духа.