Физическая активность: вклад в профилактику различных заболеваний
Физическая активность: вклад в профилактику различных заболеваний Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения. Даже 30 минут в день физической активности способствуют: -снижению риска инфаркта; -снижению и нормализации веса; -снижению содержания холестерина в крови; -снижению риска развития диабета 2 типа; -снижению риска развития гипертонии; -укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов; -улучшению координации и снижению риска падений; -улучшению общего самочувствия; -нормализации сна. Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон. Цель – 30 минут физической активности в день Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня? -пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом; -выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком; -поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей); -активно играйте с детьми и домашними животными; -слушайте любимую музыку и танцуйте дома; -по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями. Начать никогда не поздно Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. Важно! Перед началом активных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день! #санпросвет