⚡️ Рекомендации по питанию, питьевому режиму, отдыху на природе в условиях жаркой погоды — 21 июля 2026 г. в 06:40:01.071
⚡️ Рекомендации по питанию, питьевому режиму, отдыху на природе в условиях жаркой погоды ❗️Специалисты Управления Роспотребнадзора по Нижегородской области напоминают о необходимости правильного питания и соблюдения питьевого режима на свежем воздухе. ✅ Питьевой режим 🫖 В условиях жаркой погоды организм быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения её запасов. ❌ Рекомендуется избегать употребления сладких газированных, энергетических и алкогольных напитков. 🍵Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зелёный чай. Хорошо утоляют жажду разведённые натуральные соки (особенно сок из сельдерея, лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10). ☕️ Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15°С. 🥤Чтобы возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, можно употреблять слегка солёную воду, минеральную щелочную воду, молочнокислые и витаминизированные напитки, белковые коктейли. В среднем дневная норма воды должна составлять 2-2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При физической работе потребление воды может достигать 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л в сутки. ✅ Питание 🍤 Лучше исключить из рациона жирную пищу, а потребление мяса ограничить, заменив его рыбой и морепродуктами. 🍆 Отдавайте предпочтение растительной пище, богатой витаминами и микроэлементами. При включении в рацион кисломолочных продуктов должна быть строго выдержана температура их хранения – не выше +4С. Помните, что кисломолочные продукты нельзя хранить при комнатной температуре. 🥮 Стоит ограничить потребление выпечки, хлеба, продуктов быстрого питания с большим количеством жиров, избегать употребления изделий с кремом. ✅ Отдых на природе 🏖 Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, головные уборы. 🏖 Пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиками. 🏖 Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в оборудованных местах, соблюдайте правила купания. #роспотребнадзор #санпросвет