Питьевой режим в жару — 11 июня 2026 г. в 10:49:01.698
Питьевой режим в жару 💦 Сколько жидкости нужно в день? Единых норм нет, но чаще всего рекомендуют 30 мл на 1 кг массы тела. В среднем это 1,5 - 2 литра в сутки при умеренной активности и комфортной температуре. В жару расход воды возрастает Нужно учитывать, что 20% воды поступает с пищей (фрукты, ягоды, овощи). Однако, избыток жидкости создаёт нагрузку на почки, сердечно‑сосудистую систему и может привести к отёкам. Доверяйте сигналам своего организма! Краткий чек‑лист: питьевой режим в жару: 🔵 Норма: в среднем 30 мл на кг веса (1,5-2 л/сутки). 🔵 Увеличивайте объём в жару, при нагрузках, беременности и болезни. 🔵 Пейте часто и понемногу (до 100 мл за приём). 🔵 Лучшая температура воды - комнатная. 🔵 Используйте воду вместо соков и других сладких напитков. 🔵 Избегайте сладких газированных напитков. 🔵 Обеспечьте ребенку доступ к питьевой воде в течение дня. 🔵 Напоминайте пожилым людям пить воду. 🔵 Избегайте употребления алкоголя. 🔵 Всегда берите воду с собой в дорогу или на прогулку. Важно: питьевая вода, как и еда, должна быть безопасной. Лучше всего для питья использовать бутилированную или кипяченую воду. Роспотребнадзор по Московской области в МАХ max.ru/id50290368.. #Роспотребнадзор #Московскаяобласть #СанПросвет