Осторожно, обезвоживание! Что и как часто пить в жару — 20 июля 2026 г. в 09:56:32.540
Осторожно, обезвоживание! Что и как часто пить в жару 💦 Как грамотно поддерживать водный баланс? В среднем взрослому человеку нужно около 30 мл воды на килограмм веса. В жару эта норма возрастает. Тревожные признаки обезвоживания 🚩 Обратите внимание на эти сигналы: 🔺 сильная жажда и головокружение; 🔺 вялость, непреодолимая сонливость; 🔺 уменьшение объёма мочи и её насыщенный тёмно‑жёлтый цвет. При таких симптомах важно постепенно восполнять потерю жидкости и при ухудшении состояния обратиться к врачу. Особенно быстро обезвоживание развивается при инфекциях с диареей и рвотой, высокой температуре, интенсивных тренировках и в условиях сильной жары. 🥤 Чем лучше утолять жажду 🔹 Чистая вода — лучший выбор. 🔹 Домашние морсы и компоты без сахара. 🔹 Свежевыжатые соки из овощей и фруктов. 🔹 Нежирные кисломолочные напитки: кефир, ряженка, простокваша, питьевой йогурт, айран. 🔹 Сочные овощи и фрукты (арбуз, дыня, огурец, помидор) — отличный дополнительный источник жидкости. ❌ От чего лучше отказаться 🔻 Сладкие газированные напитки и энергетики. Сахар даёт пустые калории, провоцирует скачки глюкозы и усиливает жажду. 🔻 Пакетированные соки с добавленным сахаром. 🔻 Алкоголь — категорически не подходит для утоления жажды: он усиливает дегидратацию, перегружает сердце и способствует интоксикации. 🔻 Для детей до 5 лет позиция детской диетологии однозначна: не рекомендуются напитки с добавленным сахаром, подсластителями или кофеином. 🌍 Питьевой режим в путешествиях 💠 Берите с собой индивидуальную бутылку с бутилированной водой. 💠 В некоторых странах, например: Центральная и Юго‑Восточная Азия, Африка, Латинская Америка, не рекомендуется пить воду из‑под крана, даже для чистки зубов лучше использовать бутилированную. 💠 Будьте осторожны со льдом: он может быть сделан из некачественной воды или храниться с нарушениями. Заказывайте напитки со льдом только в проверенных местах. 💠 Не пейте воду из ручьёв, родников и других открытых источников, если она не кипячёная. Роспотребнадзор по Московской области в МАХ max.ru/id50290368.. #Роспотребнадзор #Московскаяобласть #СанПросвет