Специалист по активному долголетию назвал ТОП-15 правил здорового сна — 23 августа 2026 г. в 07:12:01.226
Специалист по активному долголетию назвал ТОП-15 правил здорового сна 1. Спите достаточно: большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна Хронический недосып - запускает каскад разрушительных процессов: повышается уровень кортизола и адреналина, что ведет к спазму сосудов, растет артериальное давление, нарушается эластичность сосудистой стенки. Итог - риск инфаркта повышается на 48%, инсульта - на 15%, а вероятность сердечной недостаточности возрастает почти в два раза. 2. Ложитесь и вставайте примерно в одно время, включая выходные Рекомендуется удерживать время сна и пробуждения в пределах ±60 минут даже в праздничные дни и во время отпуска. Регулярность - это, возможно, даже важнее длительности. Нерегулярный сон сбивает циркадные ритмы, нарушает работу всех систем организма. 3. Выходите на яркий свет после пробуждения Утренний свет - главный синхронизатор наших внутренних часов. Он подает сигнал мозгу: "день начался", запускает выработку серотонина и подавляет мелатонин. Это помогает не только проснуться, но и вечером легче заснуть. Если естественного света мало, например, в пасмурную погоду, осенью и зимой - используйте лампы солнечного спектра. Другие правила - в материале на нашем сайте. "Российская газета". Подписаться