⛑️От питания до сна: официальные рекомендации по ЗОЖ для россиян
⛑️От питания до сна: официальные рекомендации по ЗОЖ для россиян В России утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни — это такой официальный «гайд» по питанию, движению, сну и управлению стрессом, который подписала вице-премьер Татьяна Голикова. Документ охватывает сразу несколько ключевых сфер жизни, от тарелки до подушки. Примечательно, что речь идет не о разовых мерах, а о системе ежедневных привычек. Завтрак предлагают делать самым плотным приемом пищи — около трети суточных калорий. Есть его лучше в течение часа после пробуждения, а между приемами пищи выдерживать интервалы по четыре–пять часов. Ужин — за три часа до сна, не позже. В рацион, по мысли авторов рекомендаций, стоит чаще включать овощи, салаты, тушеные овощи, бобовые, рыбу, орехи, ягоды и зелень. Сразу после пробуждения полезно выпить стакан воды, чтобы «запустить» организм. Потом, в течение дня, делать по два–три глотка каждый час и за 20–30 минут до еды выпивать примерно 100–150 мл. С точки зрения движения планка тоже обозначена довольно четко: не меньше семи тысяч шагов в день. К этому добавляют простой совет — использовать лестницу вместо лифта и устраивать короткие прогулки, если работа сидячая. Подойдут разные виды активности: аэробные и силовые тренировки, растяжка, интервальный тренинг. Сон, по рекомендациям, должен занимать семь–девять часов. В спальне лучше обеспечить полную темноту и поддерживать температуру около 18–20 градусов. Подводя итог, эти рекомендации призваны помочь россиянам заботиться о здоровье, меньше испытывать стресс и жить более активно и осознанно. А вы какие пункты из этих рекомендаций уже пробовали и что из этого реально прижилось в вашей жизни?