#полезныесоветы
#полезныесоветы 💧Сколько чистой воды нужно пить в день и почему? «Пейте 2 литра в день» — эту фразу слышали все. Но так ли это универсально? Разбираемся. ❓Откуда взялась цифра 2 литра? Это усреднённая рекомендация для взрослого человека. Но на самом деле норма у каждого своя. Она зависит от веса тела, уровня физической активности, температуры воздуха, состояния здоровья, особенностей питания. ❓Как рассчитать свою норму? Простая формула: 30 мл воды на 1 кг веса. Человек весом 60 кг — около 1,8 литра в день. Человек весом 80 кг — около 2,4 литра в день. Но это общий объём жидкости, включая воду из супов, чая, фруктов и овощей. Чистой воды при этом стоит выпивать примерно 1,5-2 литра. ❓Зачем вообще пить воду? По сведениям представителей медицины, вода регулирует температуру тела, помогает пищеварению, выводит токсины, поддерживает работу мозга и концентрацию умственной деятельности, сохраняет кожу упругой. ❓Какие признаки, что вам не хватает воды? Как правило, это сухость во рту, тёмная моча, головная боль и усталость, головокружение, сухость кожи. 👆Простой совет Поставьте бутылку воды на рабочем столе и пейте небольшими глотками в течение дня. ❗Не ждите чувства жажды, оно появляется, когда организм уже обезвожен.