#ЖитьЗдорово — 25 июля 2026 г. в 06:00:04.091
#ЖитьЗдорово Дышите-не дышите! Что такое дыхательные упражнения и для чего они нужны 📍Мало кто задумывается о том, как именно он дышит и что если дышать неправильно, то можно нанести себе вред. Например, постоянное дыхание ртом может привести к гипервентиляции лёгких, что плохо сказывается на их работе (особенно у людей с астмой) и пагубно влияет на сердце. А вот дыхание через нос, наоборот, улучшает кровоток в лёгких, что помогает кислороду эффективнее усваиваться. 📍Ещё для нашего организма лучше, если мы набираем воздух животом, а не грудью. Чтобы понять, как это устроено у вас, положите одну руку на живот, а другую — на грудь, сделайте несколько вдохов в обычном для себя режиме и обратите внимание, какая рука приходит в движение. Попробуйте подышать так, чтобы двигалась рука на животе, а грудь и рука на ней оставались статичными, — и сравните эти ощущения с привычными. Обычно люди дышат грудью. Но в этом случае в организм поступает недостаточно кислорода, что вредно для внутренних органов, и человек больше подвержен стрессу. А вот дыхание животом, или диафрагмальное дыхание, расслабляет парасимпатическую нервную систему, которая в стрессовой ситуации вызывает учащённое дыхание и напряжение мышц; хорошо влияет на работу лёгких и увеличивает их объём; стабилизирует уровень сахара в крови; улучшает работу органов пищеварения и так далее. 📍Осознанное дыхание — это изучение разных техник дыхания и их применение. Такие упражнения помогают контролировать и улучшать своё здоровье. Дыхательные упражнения – это набор достаточно эффективных и простых техник, для выполнения которых не нужно каких-либо затрат и длительной подготовки. Дыхательные упражнения подходят для широкого круга людей и используются как в медицинской практике, так и в повседневной жизни. ❤️Расскажем о самом простой и популярной дыхательной технике под названием квадратное (коробочное) дыхание Это дыхание состоит из 4 компонентов, поэтому его сравнили с «квадратом», «коробкой». Суть практики: считать до 4, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Между вдохом и выдохом задерживайте дыхание на 4 секунды. Если вдруг вам не хватает воздуха, то можно считать до 3. ❤️И еще одно популярное упражнение для расслабления «4-7-8». Сядьте прямо, прижмите кончик языка к заднему основанию верхних передних зубов и держите его там на протяжении всего упражнения, полностью выдохните через рот; медленно вдохните через нос, считая в уме до четырёх; задержите дыхание на семь секунд; далее полностью выдохните через рот, считая до восьми. Повторите этот цикл ещё три раза.