#ЖитьЗдорово
#ЖитьЗдорово Мысли не выключаются даже ночью? Попробуйте дать мозгу паузу Стресс не всегда исчезает после окончания рабочего дня. Медитация и практики осознанности могут помочь некоторым людям снизить тревожность и улучшить сон. Попробуйте три простые техники 🌬 Дыхательная пауза. Устройтесь удобно и несколько минут спокойно наблюдайте за дыханием. Не нужно дышать слишком глубоко или задерживать воздух. 🧘 Сканирование тела. Последовательно переключайте внимание на плечи, руки, спину и ноги, замечая напряжение без попытки немедленно его устранить. 👀 Осознанная прогулка. На несколько минут отложите телефон и обращайте внимание на шаги, звуки и окружающие предметы. Начните с трех минут в день. Если мысли отвлекают, просто возвращайте внимание к выбранному объекту. 💡Исследования показывают, что практики осознанности могут уменьшать симптомы тревоги и депрессии, но эффект индивидуален. При выраженном стрессе или длительной бессоннице стоит обратиться к специалисту. Отдых для психики — такая же часть заботы о здоровье, как сон, питание и движение.